催眠減肥——最好的開始

減肥的最大刺激因素之一是達到減肥平台期。值得慶幸的是，一旦你認識到是什麼原因，打破減肥平台期就是一項非常簡單的任務。當我們第一次採用減肥目標時，我們通常會在開始時減掉很多體重，然後在幾週或幾個月的時間裡，數量會慢慢下降，直到我們達到完全停止減肥的程度，而現在並不是我們也不想再減重。這被稱為減重平台期。您知道您正在做所有正確的事情，但是您根本沒有減輕負擔。在您計劃的第一周，您傾向於減掉最多的體重。第一周的大部分體重減輕只是額外的液體，可能代表多達 9 磅（4 公斤）或額外依賴於您的起始體重。在第一周內，體液損失可能佔總體重的 50%。有許多因素會導致減肥平台期，包括（但不限於）；



消耗的卡路里不足
肌肉損失
減肥
缺乏紀律
身體適應
運動能力
超過運動
增強的健身水平
讓我們一次解決這些問題。

消耗的卡路里不足人體需要進行最低限度的初步飲食審查1200 卡路里，以配合一天的工作。如果您的消耗量少於此值（例如，在緊急減重計劃中），您的身體會將​​其解釋為處於飢荒狀態，並且可能會降低您的新陳代謝（身體燃燒卡路里的能力）以保護自己並成為能夠活得更久。這將阻止它燃燒脂肪儲存。解決方法：保持合理的熱量消耗。使用 BMR（基礎代謝率）計算器來確定您的框架每天需要多少卡路里來保持自身。一旦你確定了你的框架需要多少能量才能正常工作，將你的卡路里消耗減少到 500-700 卡路里，這比不低於 1200 卡路里的卡路里要少得多。

肌肉損失所有的身體組織都需要能量來維持自身，包括脂肪。肌肉需要五倍的電量來保存自己，而不是脂肪。你身體的肌肉百分比越高，你的熱量需求就越多。不幸的是，節食偶爾會導致肌肉流失。身體的第一大能量供應是碳水化合物，其次是蛋白質，然後是脂肪。你的肌肉組織是蛋白質的產物，所以如果你的身體沒有碳水化合物，如果肌肉組織沒有通過鍛煉來維持，它可能會變成肌肉作為電力來源。不幸的是，肌肉損失以較低的新陳代謝告終。解決方案：吃富含蛋白質和鍛煉的飲食方案以及減少卡路里的飲食，以保持肌肉組織並避免肌肉損失。如果必要的話，

減肥啊？減肥不就是完整的因素嗎？是的，它是英里！但是當你減掉體重時，你的框架保持自身所需的能量也會減少。如前所述，即使是脂肪也需要能量來保持自身。解決方案：當您減掉體重時，請定期檢查您的 BMR，以了解您的框架每天需要多少能量，並將卡路里消耗量保持在 500 卡路里左右。但不要忘記，不要攝入少於 1200 卡路里的熱量。

缺乏紀律 經過數週的新減肥計劃後，許多人有失去意識的傾向。他們開始放縱自己對糟糕飯菜的渴望，而且他們在鍛煉時偷工減料，在第二天以鍛煉兩倍的名義跳過未來等等。這會降低 BMR 並增加卡路里攝入量，從而有效地阻止體重減輕。解決方案：在減肥計劃期間保持影響可能是一個項目。克服這個困難的一個特殊方法是找一個減肥朋友。與某人一起鍛煉並對其負責可能是一種強大的動力。另一個值得注意的激勵裝置是可打印的減肥意向放置工作表。打印出來，填寫並貼近冰箱，