當這些中的每一個開始與我一起健身時，我總是評估客戶。我會說至少有一半指出他們是，或者曾經遭受過背痛或膝蓋疼痛。一方面，由於身體姿勢不平衡，幾乎所有時期都發生了這種情況。
讓我們以你的腿為例。假設您希望收縮您的股四頭肌，但由於您是一名騎自行車的人，一天中大部分時間都坐在辦公桌前，因此您可以體驗對抗膕繩肌的緊繃感。不准確？在騎自行車的過程中，您的股四頭肌會單獨收縮嗎？大概超過20,000次！你付出了多少努力來克服你的腿筋緊張？哦，別忘了為了收緊你的髖屈肌，這會抑制你的臀肌細胞。所有這些都會降低您的可用功率輸出。
但是，很多時候，當我們一遍又一遍地在同一個動作中鍛煉點肌肉，而不做其他動作時，我們就會產生不平衡。導致疼痛或傷害的失衡。過度使用或重複性運動損傷特別。
如果你走路鍛煉，每隔一段時間停下來伸展一下，但絕對是在一個人完成後伸展。一些健身教練建議在開始前特別輕柔地伸展，在沒有更多熱身時非常輕柔。
例如，領先的舞蹈醫學專家 Lisa Howell 表明，當一名舞蹈學生想要進行劈叉時，受影響的個體會通過緩解頭皮和頸部的壓力而變得更加靈活。然後這條腿將更多地向劈叉分開，並且腿筋通常更有彈性。
我猜你的臀部不能碰，而且任何人在你嘗試的時候都可能會感到背部疼痛，一個人可能有一個 腿筋伸展， 很難將膝蓋後部接觸到牆壁，所以繼續往下看。
許多老派跑步者認為你應該拉伸一個人決定出去跑步。然而，研究發現，對於任何人來說，拉伸冰冷的肌肉肯定是不健康的。在熱身之前拉伸肌肉可能會導致受傷。跑步前最好的熱身方式是散步——或者只是慢慢地跑一英里，以獲得更多的溫暖。
膕繩肌伸手可及。將一隻腳放在稍微抬高的表面上，並在不彎曲膝蓋並保持背部挺直的情況下檢查以達到腳趾。男人和女人會覺得這很難。他們的腿筋很緊。對自己溫柔一點，柔韌性會逐漸提高，你的姿勢和背部實際上也會放鬆。